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Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies
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ISBN-13:
9783527707546
Veröffentl:
2011
Erscheinungsdatum:
03.08.2011
Seiten:
297
Autor:
Allen Elkin
Gewicht:
599 g
Format:
241x177x21 mm
Serie:
für Dummies
Sprache:
Deutsch
Beschreibung:
Der Psychologe Allen Elkin gibt Seminare zur Vermeidung und zum Umgang mit Stress.
Stress stresst. Wie man sein Stresslevel bestimmt, mit Stress richtig umgeht oder ihn vermeidet, zeigt Allen Elkin in "Erfolgeiches Stressmanagement für Dummies". Anhand von vielen Tipps lernt der Leser, entspannter durch das Leben, beruflich wie privat, zu gehen.
Einführung 19
Don't worry, be happy! 19
Stress: Aushalten oder Erleichtern 20
Funf gute Grunde, Ihren Stress zu managen 20
Wie Sie dieses Buch benutzen konnen 21
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Teil I: Stressmanagement -ohne Stress 21
Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21
Teil III: Stressmanagement fur Fortgeschrittene 22
Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22
Teil V: Der Top-Ten-Teil 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 23
Teil I
Stressmanagement - ohne Stress 25
Kapitel 1
Völlig gestresst? Willkommen im Club! 27
Haben Sie auch das Gefuhl einer Stressepidemie? 27
Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28
Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28
Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29
Der Stress im Privatleben 30
Die lieben Finanzen 31
Neue Arten von Stress erzeugen 31
Die Auswirkungen von Stress erkennen 33
Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33
Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34
Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34
Stress geht ans Herz 35
Unter der Gurtellinie 36
Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36
Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36
Nicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen. 37
Stress kann gut sein? 37
Kapitel 2
Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten) 39
Was ist Stress eigentlich? 39
Entschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definition 39
Die andere Definition von Stress 40
Stress fuhrt zu Stress? 40
Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41
Stellen Sie sich vor, Sie waren ein Hohlenmensch 41
Wie reagiert Ihr Korper? 41
Uberleben im modernen Dschungel 42
Panik auf dem Podium 42
Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43
Ein Beispiel, bitte 44
Es ist der Gedanke, der zahlt 44
Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44
Sie konnen Ihr A andern 44
Sie konnen Ihr B andern 45
Sie konnen Ihr C andern 45
Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45
Kapitel 3
Erste Schritte 47
Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47
Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47
Benutzen Sie einen Stresspegel 48
Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48
Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52
Ein einfaches Stresstagebuch fuhren 52
Finden Sie Ihre Stressbalance 53
Der Ein-Minuten-Korpercheck 55
Der Ansatz mit den drei As 56
Hindernissen ausweichen 56
Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57
Menschen sind verschieden 57
Versuchen Sie es 57
Ubung macht den Meister 58
Suchen Sie sich ein ruhiges Platzchen 58
Arbeiten Sie mit einer CD 58
Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58
Erwarten Sie keinen Erfolg uber Nacht 58
Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies
Teil II
Die Grundlagen beherrschen 59
Kapitel 4
Verspannungen lösen 61
Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61
Komisch, ich fuhle mich gar nicht verspannt 62
Der Korpercheck 62
Ihre Verspannungen wegatmen 63
Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63
Warum soll ich mich jetzt andern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64
Ihre Atmung beurteilen 65
Die Zugel locker lassen 66
Andern Sie Ihre Atmung - und fuhlen Sie sich besser 66
Das erfrischende Gahnen 69
Durch Anspannung zu Entspannung 69
Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70
Anspannung total 72
Geist uber Korper: Die Kraft der Suggestion 73
Strecken Sie Ihren Stress weg 75
Massage? Ah, einmal abrubbeln! 76
Massieren Sie sich selbst 77
Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 78
Der 3-Minuten-Energiestos 79
Weitere Arten zu entspannen 80
Kapitel 5
Ihren Geist beruhigen 83
Lenken Sie sich ab 84
Stell dir vor 84
Bewegen Sie die Dinge 86
Stoppen Sie Ihre Gedanken 86
Der Trick mit dem Gummiband 8
Don't worry, be happy! 19
Stress: Aushalten oder Erleichtern 20
Funf gute Grunde, Ihren Stress zu managen 20
Wie Sie dieses Buch benutzen konnen 21
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Teil I: Stressmanagement -ohne Stress 21
Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21
Teil III: Stressmanagement fur Fortgeschrittene 22
Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22
Teil V: Der Top-Ten-Teil 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 23
Teil I
Stressmanagement - ohne Stress 25
Kapitel 1
Völlig gestresst? Willkommen im Club! 27
Haben Sie auch das Gefuhl einer Stressepidemie? 27
Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28
Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28
Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29
Der Stress im Privatleben 30
Die lieben Finanzen 31
Neue Arten von Stress erzeugen 31
Die Auswirkungen von Stress erkennen 33
Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33
Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34
Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34
Stress geht ans Herz 35
Unter der Gurtellinie 36
Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36
Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36
Nicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen. 37
Stress kann gut sein? 37
Kapitel 2
Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten) 39
Was ist Stress eigentlich? 39
Entschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definition 39
Die andere Definition von Stress 40
Stress fuhrt zu Stress? 40
Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41
Stellen Sie sich vor, Sie waren ein Hohlenmensch 41
Wie reagiert Ihr Korper? 41
Uberleben im modernen Dschungel 42
Panik auf dem Podium 42
Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43
Ein Beispiel, bitte 44
Es ist der Gedanke, der zahlt 44
Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44
Sie konnen Ihr A andern 44
Sie konnen Ihr B andern 45
Sie konnen Ihr C andern 45
Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45
Kapitel 3
Erste Schritte 47
Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47
Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47
Benutzen Sie einen Stresspegel 48
Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48
Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52
Ein einfaches Stresstagebuch fuhren 52
Finden Sie Ihre Stressbalance 53
Der Ein-Minuten-Korpercheck 55
Der Ansatz mit den drei As 56
Hindernissen ausweichen 56
Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57
Menschen sind verschieden 57
Versuchen Sie es 57
Ubung macht den Meister 58
Suchen Sie sich ein ruhiges Platzchen 58
Arbeiten Sie mit einer CD 58
Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58
Erwarten Sie keinen Erfolg uber Nacht 58
Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies
Teil II
Die Grundlagen beherrschen 59
Kapitel 4
Verspannungen lösen 61
Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61
Komisch, ich fuhle mich gar nicht verspannt 62
Der Korpercheck 62
Ihre Verspannungen wegatmen 63
Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63
Warum soll ich mich jetzt andern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64
Ihre Atmung beurteilen 65
Die Zugel locker lassen 66
Andern Sie Ihre Atmung - und fuhlen Sie sich besser 66
Das erfrischende Gahnen 69
Durch Anspannung zu Entspannung 69
Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70
Anspannung total 72
Geist uber Korper: Die Kraft der Suggestion 73
Strecken Sie Ihren Stress weg 75
Massage? Ah, einmal abrubbeln! 76
Massieren Sie sich selbst 77
Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 78
Der 3-Minuten-Energiestos 79
Weitere Arten zu entspannen 80
Kapitel 5
Ihren Geist beruhigen 83
Lenken Sie sich ab 84
Stell dir vor 84
Bewegen Sie die Dinge 86
Stoppen Sie Ihre Gedanken 86
Der Trick mit dem Gummiband 8
Stress kann immens negative Auswirkungen auf den persönlichen, mentalen, körperlichen und emotionalen Zustand haben und das Leben somit beeinträchtigen. Allen Elkin gibt in "Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies" viele Tipps, wie man Stress im Privatleben und im Beruf wirksam managt und vermindert. Zunächst zeigt er auf, was Stress überhaupt ist, wie er sich auf das persönliche Wohlbefinden auswirkt und wie man sein persönliches Stresslevel bestimmt. Anhand von vielen Übungen lernen die Leser, wie man mit Stress umgeht und damit wesentlich entspannter wird. Außerdem erklärt Elkin, wie man Stress richtig reduziert und stressende Situationen vermeiden kann.