Gute Vorsätze zu fassen ist einfach. Aber wie kann man sie auch tatsächlich umsetzen? Mit verbessertem Zeitmanagement ist es oft nicht getan. Hans-Werner Rückerts vollständig überarbeitetes Standardwerk erklärt unter anderem, welche Mechanismen hinter dem ewigen Aufschieben stecken, und liefert Anleitungen und Tipps, wie man wirkungsvoll dagegen angeht. So können längst gesetzte Ziele endlich erreicht werden!

InhaltVorwort zur 1. Auflage 9Vorwort zur 8. 131. Aufschieben in Stichworten: Die Kurzübersicht für den ungeduldigen Aufschieber 15Teil I: Das Aufschieben - Gründe und Mechanismen2. Morgen ist auch noch ein Tag! 25Verschiedene Formen des Aufschiebens 26Allgegenwärtiges, harmloses Aufschieben 26 Problematisches Aufschieben 27 Hartes Aufschieben 28 Die Blockade 28Mechanismen und Lösungswege 29Ausweichen 29 Innerer Kampf 29 Konflikt 30 Lösungsmöglichkeiten 30Das Aufschieben und die verlorene Zeit 31Zusammenfassung 353. Die lange Bank ist des Teufels liebstes Möbelstück - drei Beispiele 37Gründe für das Aufschieben 42Die Mechanismen des Aufschiebens 43Die Folgen des Aufschiebens 47Frust 47 á Lust 52Zusammenfassung 574. Null Bock - Motivationslöcher und Frustrationserfahrungen 58Motivation 59Erwartung, Wert und Gelegenheit für Erfolg 60 Motive 61 Emotionen 64 Fähigkeiten, Fertigkeiten, Interessen, Werte 65Ist einfach nicht mein Ding: Schwierigkeiten mit Aufgaben und Vorhaben 68Unterforderung 68 Überforderung 69Es klappt nicht: Verantwortung und Kontrolle 71Ursachenzuschreibung 71 Ursachenzuschreibung und Gefühle 73 Ungeeignete Überzeugungen 74Wenn alles nervt: Probleme mit dem Ertragen von Frustration 76Anstrengungen 77 Too much! 77 Aus dem Gleichgewicht geraten 78Zusammenfassung 805. Eines Tages komm ich groß raus 81Aufschieben als Selbstschutz 83Gefahren, die Ihnen drohen 84Öffentliche Beachtung 84 Bewertung durch andere 87 Bewertung durch Sie selbst 89Hoffen auf Kompetenz 92Zusammenfassung 946. Jede Menge Stress: Gefühle und Konflikte 95Depressivität 99Angst 99Angst vor Versagen 100 Angst vor Erfolg 101 Angst vor Alleinsein 102 - Angst vor Nähe 104 Angst vor Ablehnung 105Ärger und Wut 106Perfektionismus 109Abhängigkeit und Ohnmacht 111Scham 115Selbstwertstörungen 118Zusammenfassung 120Teil II: Die tiefer liegenden Wurzeln des Aufschiebens7. Gehirn, Persönlichkeit und Selbststeuerung: Wissenschaftliche Erklärungen 123Aufschieben und Neurobiologie 123Aufschieben und Persönlichkeitspsychologie 125Aufschieben und Selbststeuerung 128Aufschieben als Merkmal der Persönlichkeit 130Aufschieben als Merkmal von Persönlichkeitsstörungen 132Aufschieben und Konfliktregulation 134Aufschieben und Selbstmanagement 135Zusammenfassung 1388. Ich war schon immer so: Individuelle Aspekte 139Frühe Kindheit 144Verschmelzung und Abgrenzung 144 Versorgen und Versorgtwerden 145 Kontrolle und Beherrschung 147 Entdecken und Sich-Darstellen 153Pubertät 155Das liegt bei uns in der Familie 156Zusammenfassung 1599. Do it now! und Widerstand: Gesellschaftliche Aspekte 160Mythen: Schneller, schöner und perfekt 160Die Zeit und das erschöpfte Selbst 163Pünktlichkeit, Sachzwänge und Verpflichtungen 166Zusammenfassung 170Teil III: Schluss mit dem ewigen Aufschieben - Strategien zur Bewältigung des Problems10. Selbstakzeptanz 173Sich selbst erkennen 178Sich akzeptieren lernen 183Rational-Emotive Therapie kurzgefasst 184Gedanken und Überzeugungen entdecken lernen 189Zusammenfassung 19411. Sich besser fühlen: Gefühle entdecken und ändern 195Kreativität und Spontaneität 196Selbstvertrauen aufbauen 199Angst überwinden 200 Wut und Ärger abbauen 201 Perfektionismus ablegen 203 Abhängigkeiten und Überbeschäftigung reduzieren 205 Scham loswerden 206 Aus der (Tag-) Traum 208 Sorgloser werden 210 Krisen managen 212Zusammenfassung 21512.