Andrea Zschocher lebt in Berlin. Sie ist Mutter von drei Kindern, freie Journalistin und schreibt seit über 10 Jahren für alle Eltern auf dem "Runzelfüßchen" Blog (runzelfuesschen.de) über das Leben mit Kindern. In ihren Artikeln bringt sie die Herausforderungen des Alltags humorvoll und warmherzig auf den Punkt und ist deshalb eine der beliebtesten Familienbloggerinnen Deutschlands.

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Vorwort ... 11Das Ding mit dem Elternstress ... 12Dein Weg zu mehr "Relax" in meinem Buch ... 1310 Tipps für Miniauszeiten ohne große Planung ... 15Bewusst atmen ... 16Impulsiv handeln und sich gut dabei fühlen ... 17Sinnlos scrollen ist ok ... 18Wenn das Leben unendlich wäre, würdest du dann so weiterleben wie bisher? ... 19Morgenstund hat Gold im Mund ... 20Jeden Monat etwas Neues probieren ... 21Probiere verschiedene Meditationen aus ... 22Die stille Stunde ... 23Leise sein üben ... 24Zeit für deinen Gedankenfluss ... 2510 Tipps für ein leichteres Stressmanagement ... 27Schreib deine Gedanken händisch auf ... 28Laut "Stopp!" sagen ... 29Starte Gedankenexperimente ... 30Eine weitere Meditationsform: Die 5-4-3-2-1-Technik ... 31Überlege deine Abos ... 32Es gibt keinen Zwang zum Posten ... 33Mit Zahlen meditieren ... 34Materielle Wünsche sorgen für Stress ... 35Finde deine Meditationsform ... 36Step by Step zurück zum eigenen Freiraum ... 375 Tipps für stressfreie Ernährung ... 39Achte auf die Zuckerzufuhr ... 40Blutstatus checken lassen ... 41Bewusst essen ... 42Gegen den Stress essen ... 43Den Kaffeekonsum im Auge behalten ... 44Platz für dein Lieblingsrezept ... 4510 Tipps für eine bessere mentale Gesundheit ... 47Hilfsangebote annehmen lernen ... 48Bewusst schlafen gehen ... 49Nicht allen Ratgebern glauben ... 50Eat that frog ... 51Kämpfe gegen die Prokrastination an ... 52Grenzen sind nicht verhandelbar ... 53Burnout-Check machen und dann handeln ... 54Keine Angst vor FOMO ... 55Leichte Aufgaben als neues To Do für jeden Tag ... 56Akzeptanz der Situation ... 5710 Tipps, um wieder zurück zu dir zu finden ... 59Hobby ohne Zeitdruck ... 60Professionelle Hilfe suchen ... 61Großzügig mit dir selbst sein ... 62What works for you, works for you ... 63Düfte zur Entspannung ... 64Verschieb dein Ausruhen nicht auf später ... 65Sich zurückziehen ... 66Es gibt kein Leben ohne Probleme ... 67Hinterfrage deine Vorbilder ... 68Schreibe einen Brief an dich, in dem du dich ausschließlich lobst ... 6910 Tipps für mehr Selbstliebe ... 71Hör deinem Herzen zu! ... 72Mach dir jeden Tag selbst ein Kompliment ... 73Ratschläge sind auch Schläge ... 74Keine Angst vor Ablehnung ... 75Keine Gleichgültigkeit ... 76Wut tut gut ... 77Affirmationen überlegen ... 78Toxic positivity ... 79Dich selbst loben ... 80Komplimente sammeln ... 815 Tipps für die Paarbeziehung ... 83Paarzeit ist kein To Do ... 84Harmoniesucht erzeugt Stress ... 85Verbinde dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin ... 86Wer nicht zuständig ist, ist nicht zuständig ... 87Zärtlichkeiten nach Kalender ... 88Platz für euren Liebeskalender ... 895 Tipps für die Eigenwahrnehmung ... 91Achte auf deine Sprache, sie zeigt dein Stresslevel ... 92Löse negative Glaubenssätze auf ... 93Liebe dich selbst ... 94Feedback annehmen lernen ... 95Die Schale der Liebe ... 96Platz für liebevolle Farben ... 975 Tipps für gute Gedanken ... 99Nichts ist für immer ... 100Random acts of kindness ... 101"Me-Time" nicht überschätzen ... 102"Me-Time" nehmen auf den zweiten Anlauf ... 103Das Schlimmste ausmalen ... 104Platz für neue Gedankenspiralen ... 10510 Tipps für mehr Achtsamkeit dir selbst gegenüber ... 107Pause machen ... 108Es ist nur ein Gedanke ... 109Jeden Tag "Sport" ... 110Gehpausen im Alltag ... 111Kulissenwechsel ... 112Dankbarkeitstagebuch ... 113Lass Gewohnheiten entstehen ... 114Resilienz stärken ... 115Aufschieben hilft nicht. Auch nicht beim Entspannen ... 116Überdenke deine Zusagen ... 11710 Tipps, um sich mit anderen verbunden zu fühlen ... 119Das Gefühl der Fremdbestimmung kennen viele ... 120Nutze das Internet für dich ... 121Coaching-Angebote nutzen ... 122Feedback von Freundinnen und Freunden ... 123Sich selbst mit den Augen der Freund*innen sehen ... 124Metta-Meditation ... 125Hilfe holen gegen Bezahlung ... 126Freund*innen ins Boot holen ... 127Empowerndes Social Media ... 128Suche nach Gleichgesinnten ... 12910 Tipps für einen stressfreieren Umgang mit dem Nachwuchs ... 131Alle Eltern scheitern ... 132Für Kinder da sein, kostet seelisch Kraft ... 133Vertauschte Rollen mit Kindern ... 134Neugierig bleiben und Neues ausprobieren ... 135"Yes Day" - ein Tag voller "Ja" ... 136Wenn die Kinder schlafen ... 137Analysiere die Übergangssituationen ... 138Feedback von den Kindern einholen ... 139Ansagen an den Nachwuchs ... 140Welcher Kampf lohnt sich wirklich? ... 14110 Tipps für eine relaxte Zukunft ... 143Überlege, wie weit du schon gekommen ist ... 144Erwartungsmanagement ... 145Ans große Ganze denken: Zukunftsperspektive ... 146Einen Grund zum Aufstehen zu haben, macht glücklich ... 147Wünsche und Träume haben ... 148Stillstand ist kein Fehler ... 149Was möchte ich sofort ändern? ... 150Neues ausprobieren ... 151Ist es in einem Jahr noch relevant? ... 152Beantrage eine Mütter- oder Väterkur ... 153Zum guten Schluss ... 155Literaturliste ... 158

Kennst du das Gefühl, als Mama oder Papa permanent ausgepowert und überfordert zu sein? Nimmst du dir unendlich viel vor, schaffst aber nur einen Bruchteil davon und hast dann vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen? Mein Ratgeber ist aus der jahrelangen Erfahrung im Umgang mit gestressten Eltern entstanden sowie natürlich aus den persönlichen Erlebnissen mit meinen eigenen drei Kindern.110 praktische, sofort umsetzbare Tipps helfen dir dabei, mehr Me-Time in den Alltag mit Kind(ern) einzubringen - damit du dich wieder besser spüren und zu dir finden kannst. Schöpfe auch in einem übervollen Terminplan die Möglichkeiten von Miniauszeiten, positiven Gedankenexperimenten, mentalen Tricks und echter Selbstliebe aus.Lass den Elternstress ganz einfach los und freue dich auf jede Menge genussvoller Momente!