Esta obra reúne las directrices básicas y los mejores consejos para una práctica ciclista segura, sin olvidar la mejora del rendimiento. Desde el practicante ocasional hasta el ciclista de alto rendimiento, todos pueden obtener beneficios notables con la aplicación de los conocimientos sobre biomecánica, lesiones, reglajes y técnicas de entrenamiento y recuperación muscular que contienen estas páginas. La perspectiva que ofrecen las ciencias del deporte nos permite superar el entrenamiento puramente instintivo y la actuación basada solo en las sensaciones, para ajustar al máximo el esfuerzo físico a nuestras necesidades. Con el fin de mejorar la experiencia de todo usuario de la bicicleta, aportamos los mejores recursos y conocimientos, entre los que se encuentran: instrucciones para ajustar los reglajes y características de la bicicleta a nuestra morfología y mejorar la ergonomía durante la marcha, conocimientos sobre la biomecánica del ciclismo, los grupos musculares implicados en el pedaleo y el sostenimiento de la posición sobre la bicicleta, 86 estiramientos específicos para el ciclismo y su mayor rendimiento, 14 estiramientos sobre la bicicleta para retardar la aparición de la fatiga muscular y evitar molestias derivadas de la práctica ciclista prolongada, equipamiento y elementos básicos de seguridad, conceptos básicos sobre la historia y la evolución de la bicicleta. La exposición se acompaña de explicaciones detalladas, representaciones gráficas y descripciones paso a paso de cada uno de los ejercicios y técnicas.

SumarioCómo usar este libroAtlas anatómico: localización de los músculosPlanos de movimientoBreve historia de la bicicletaReglajesBiomecánicaESTIRAMIENTOS DE CUELLO Y TRONCOEstiramientos del cuelloSEMIESPINOSOESPLENIO DE LA CABEZATRAPECIOELEVADOR DE LA ESCÁPULAEstiramientos del troncoROMBOIDESPARAVERTEBRALESCUADRADO LUMBARRECTO DEL ABDOMENOBLICUOS DEL ABDOMENESTIRAMIENTOS DE HOMBROS Y EXTREMIDADES SUPERIORESEstiramientos del hombroDELTOIDESPECTORAL MAYORDORSAL ANCHOEstiramientos de las extremidades superioresBÍCEPS BRAQUIALTRÍCEPS BRAQUIALFLEXORES DE LA MUÑECAEXTENSORES DE LA MUÑECAEstiramientos de muñeca y manoMÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA Y LOS DEDOSMÚSCULOS FLEXORES Y ADUCTORES DEL PULGARMÚSCULOS EXTENSORES DE LA MUÑECA Y LOS DEDOSESTIRAMIENTOS DE CADERAS Y EXTREMIDADES INFERIORESEstiramientos de caderaADUCTORESTENSOR DE LA FASCIA LATAPIRIFORMEPSOAS MAYORGLÚTEOSEstiramientos de las extremidades inferioresCUÁDRICEPS FEMORALISQUIOTIBIALESGASTROCNEMIOSÓLEOFASCIA PLANTARESTIRAMIENTOS SOBRE LA BICICLETAFundamentos de los estiramientos sobre la bicicletaÍndice alfabético de los músculosBibliografía