Todos los movimientos dependen del apoyo estructural de los músculos de la parte central del cuerpo (o core), encargados de estabilizar el tronco y la pelvis, mantener el equilibrio y facilitar los movimientos de brazos y piernas según sea la actividad realizada.
Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto, de Abigail Ellsworth, ofrece más de setenta ejercicios comentados paso a paso y profusamente ilustrados con fotografías y láminas anatómicas, además de tres programas de entrenamiento para tonificar y equilibrar los músculos del core.
El desarrollo homogéneo de la musculatura del torso permite consolidar, fortalecer y alinear el cuerpo, aspectos fundamentales para una vida sana y una práctica deportiva adecuada. Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto muestra cómo activar, entrenar y fortalecer correctamente estos músculos para conseguir la fuerza y el movimiento óptimos.
Abigail Ellsworth es diplomada en fisioterapia y pilates, y se ha especializado en la estabilidad del torso y la rehabilitación de la columna vertebral. Ha publicado estudios sobre la actividad muscular y la dinámica del cuerpo humano. Es conferenciante de la American Physical Therapy Association y el Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, e imparte cursos sobre ergonomía laboral y ejercicio para la American Heart Association.

Todos los movimientos dependen del apoyo estructural de los músculos de la parte central del cuerpo (o core), encargados de estabilizar el tronco y la pelvis, mantener el equilibrio y facilitar los movimientos de brazos y piernas según sea la actividad realizada.Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto, ofrece más de setenta ejercicios comentados paso a paso y profusamente ilustrados con fotografías y láminas anatómicas, además de tres programas de entrenamiento para tonificar y equilibrar los músculos del core.El desarrollo homogéneo de la musculatura del torso permite consolidar, fortalecer y alinear el cuerpo, aspectos fundamentales para una vida sana y una práctica deportiva adecuada.Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto muestra cómo activar, entrenar y fortalecer correctamente estos músculos para conseguir la fuerza y el movimiento óptimos.

Introducción: ¿Qué es el core?Columna neutraMúsculos del cuerpo humanoESTIRAMIENTOSFlexión de cuelloInclinación lateral de cuelloEstiramiento de trícepsEstiramiento del dorsal anchoEstiramiento de hombroEstiramiento de pechoEstiramiento de cuádricepsEstiramiento del tracto iliotibialEstiramiento de los aductoresEstiramiento de caderas y muslosEstiramiento de la columnaEstiramiento de la región lumbarEstiramiento del músculo piriformeEstiramiento de caderaEstiramiento de los isquiotibialesEJERCICIOS PARA LA ESTABILIDAD DEL COREPequeños pasosEnrollamiento con planchaGiro de columnaCírculos con una piernaContracción del cuádricepsElevación de pierna a gatasPlancha lateralZancada altaPuente con elevación de piernaFlexiones en sueloFondos en sillaCruces con toallaElevación mano-pieSentadillas contra la paredPlancha frontalLa tijeraNataciónPress de abdomen a dos piernasLa almejaGolpes de talón boca abajoEJERCICIOS PARA FORTALECER EL COREAbdominales básicosAbdominales cruzadosZancada lateral bajaPaso hacia abajoEstiramiento de tendonesPatadas para abdominalesGenuflexión con pesoEl exprimidor de limonesElevaciones en VGiro rusoPlancha con tracción de rodillaInclinación con elevación lateralEl giroGiro de caderaElevación lateral de rodillasPatada lateral de rodillasElevación de la caderaCaminar con las manosEncogimientos con sillaFlexiones sobre un escalónEnrollamiento oblicuoElevación lateral a gatasEncogimientos con rodilla elevadaEL RETO DEL RODILLO DE GOMAESPUMATracción de rodillas a gatasEnhebrar la agujaPress de pantorrillasFondos de tríceps con rodilloEncogimiento en diagonalFlexiones sobre rodilloMarcha boca arribaLiberación del tracto iliotibialDesenrollamiento de trícepsPuente con elevación de pierna IPuente con elevación de pierna IITracción de los isquiotibialesBicicleta con pierna extendidaEl bicho muertoPROGRAMAS DE ENTRENAMIENTOPrograma A de ejercicios del corePrograma B de ejercicios del corePrograma C de ejercicios del coreCréditos y agradecimientos