Este libro es una guía para ejercitar estiramientos. Durante el embarazo te ayudará a mantenerte ágil y prepararte para el parto. Luego en el posparto te podrás recuperar con más facilidad además de fortalecer aquellas zonas del cuerpo que han quedado más fláccidas y distendidas.Además de información general y práctica sobre la anatomía y el embarazo, se proporcionan más de 35 ejercicios agrupados según el trimestre de embarazo y posparto. De cada ejercicio se expone la técnica para su realización, los beneficios que proporcionan y las precauciones que se han de tener en cuenta junto con variantes más o menos suaves. To- dos los ejercicios se acompañan de una ilustración anatómica y de un vídeo que facilita la práctica. Cabe destacar que en los ejercicios para la recuperación en el posparto se explican los abdominales hipopresivos, la activación del suelo pélvico, el trabajo del transverso del abdomen y del core.

Cómo usar este libro•Introducción al embarazoEl principio de la vidaEl embarazoLos primeros síntomas del embarazoUna etapa de cambiosVoy a ser madre•Anatomía y fisiologíaEl sistema esqueléticoEl sistema muscularLos músculos del cuerpoEl sistema respiratorioLas etapas del embarazoGuía del desarrollo fetal•Los estiramientosLos estiramientosLa práctica de los estiramientosPosiciones anatómicas correctasLos estiramientos en el embarazo•Estiramientos durante la gestación•ESTIRAMIENTOS BÁSICOS DINÁMICOSMovimientos dinámicos del cuelloMovimientos dinámicos de las manosMovimientos dinámicos de los piesMovimientos dinámicos de los hombrosMovimientos dinámicos de las caderasMovimientos dinámicos del tronco y de la pelvisCalentamiento final•ESTIRAMIENTOS EN EL PRIMER TRIMESTREEstiramiento extensor del codoEstiramiento de los pectoralesFlexión lateral del codoEstiramiento de rotación del codoEstiramiento extensor de cadena posterior de la piernaExtensión del tronco de rodillasElevación pélvica con extensión de caderaEstiramiento de pectorales y hombrosEjercicios dinámicos de fuerza. SentadillasEstiramiento del tríceps suralEstiramiento de extensores del tronco y de los isquiotibiales•ESTIRAMIENTOS EN EL SEGUNDO TRIMESTREEstiramiento del cuádriceps femoralEstiramiento de aductores con flexión de troncoEstiramiento dinámico de tronco (gato)Estiramiento de extensores de caderaEstiramiento de caderas, tronco y rotación de columnaEstiramiento de la cadena posterior con piernas elevadas•ESTIRAMIENTOS EN EL TERCER TRIMESTREEstiramientos de la espalda y de los músculos pectorales y dorsalesContracciones isométricas de pectoralesExtensión de la columna dorsalTrabajo de fuerza del glúteo mayorPostura de cuclillasEstiramiento del tibial y de los extensores de los dedos del pieBasculación de la pelvis en inclinación lateral de las caderasTrabajo dinámico articular del tronco. Estiramiento del cuelloEstiramiento de aductoresCircunducciones pélvicas en cuadrupedia•Estiramientos y pospartoAbdominales hipopresivos y suelo pélvicoExtensión de la espalda. La esfingeAnteroflexión del tronco y estiramiento de los isquiotibialesActivación de la musculatura abdominalPlancha de antebrazosElevación de piernas y brazos a la vezEstiramientos de brazos, cuello y hombrosEstiramiento de los rectos del abdomenEstiramiento de los oblicuos del abdomen•Respiración y relajaciónLa respiración y el embarazoPrácticas respiratoriasLa relajación y la visualizaciónGlosarioBibliografía