Habitualmente descrita por los lectores como la Biblia del ejercicio , Vence a la gravedad es una guia general y una herramienta imprescindible para el entrenamiento gimnastico y de la fuerza con el peso corporal. El autor emprende un viaje con el lector para elaborar rutinas de entrenamiento de la fuerza con el peso corporal mediante un metodo altamente sistematico. Para ello, se adentra en la fisiologia del entrenamiento de la fuerza, y dota al lector de los medios que le permitiran preparar correctamente su cuerpo para los rigores del entrenamiento con el peso corporal. Este libro proporciona informacion sobre el tratamiento de la salud y las lesiones, los factores que contribuyen al exito de una rutina y la ejecucion detallada y real del programa.

Habitualmente descrita por los lectores como «la Biblia del ejercicio», Vence a la gravedad es una guía general y una herramienta imprescindible para el entrenamiento gimnástico y de la fuerza con el peso corporal.El autor emprende un viaje con el lector para elaborar rutinas de entrenamiento de la fuerza con el peso corporal mediante un método altamente sistemático. Para ello, se adentra en la fisiología del entrenamiento de la fuerza, y dota al lector de los medios que le permitirán preparar correctamente su cuerpo para los rigores del entrenamiento con el peso corporal. Este libro proporciona información sobre el tratamiento de la salud y las lesiones, los factores que contribuyen al éxito de una rutina y la ejecución detallada y real del programa.

INTRODUCCIÓNPRIMERA PARTE: BASE DE CONOCIMIENTOS FUNDAMENTALESCAPÍTULO 1 - PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORALCAPÍTULO 2 - FISIOLOGÍA DE LA FUERZA Y LA HIPERTROFIACAPÍTULO 3 - TABLAS DE PROGRESIÓN Y ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOSCAPÍTULO 4 - CONSIDERACIONES SOBRE EL EQUILIBRIO ESTRUCTURALCAPÍTULO 5 - INTRODUCCIÓN A LA PROGRAMACIÓN, ATRIBUTOS Y JERARQUÍA DE LAS RUTINASCAPÍTULO 6 - CONSIDERACIONES SOBRE LA POBLACIÓNSEGUNDA PARTE: CREACIÓN DE RUTINASCAPÍTULO 7 - CREACIÓN DE RUTINAS DE ENTRENAMIENTOCAPÍTULO 8 - CALENTAMIENTO Y TRABAJO DE HABILIDADESCAPÍTULO 9 - TRABAJO DE FUERZACAPÍTULO 10 - MÉTODOS DE PROGRESIÓNCAPÍTULO 11 - PREHABILITACIÓN, AISLAMIENTO, FLEXIBILIDAD Y RECUPERACIÓN ACTIVACAPÍTULO 12 - PLANIFICACIÓN DEL MESOCICLOTERCERA PARTE: FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ENTRENAMIENTOCAPÍTULO 13 - TOLERANCIA FÍSICA, TRABAJO CARDIOVASCULAR, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, PLANTILLAS HÍBRIDAS Y RUTINASCAPÍTULO 14 - EXTRALIMITACIÓN Y SOBREENTRENAMIENTOCAPÍTULO 15 - GESTIÓN DE LA SALUD Y LESIONESCAPÍTULO 16 - FACTORES DEL ESTILO DE VIDACUARTA PARTE: EJECUCIÓN DEL PROGRAMACAPÍTULO 17 - PRINCIPIANTE NO ENTRENADO: CREACIÓN Y PROGRESIÓN DE RUTINASCAPÍTULO 18 - PRINCIPIANTE ENTRENADO: CREACIÓN Y PROGRESIÓN DE RUTINASCAPÍTULO 19 - NIVEL INTERMEDIO: CREACIÓN Y PROGRESIÓN DE RUTINASCAPÍTULO 20 - NIVEL AVANZADO: CREACIÓN Y PROGRESIÓN DE RUTINASQUINTA PARTE: FUENTES DE LAS LESIONES/PREHABILITACIÓN Y EJERCICIOS CON EL PESO CORPORALCAPÍTULO 21 - LESIONES HABITUALES EN EL ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORALCAPÍTULO 22 - FUENTES DE LA PREHABILITACIÓN, LA MOVILIDAD Y LA FLEXIBILIDADCAPÍTULO 23 - TÉCNICA, DESCRIPCIÓN Y CONSEJOS SOBRE LOS EJERCICIOSCAPÍTULO 24 - VARIACIONES DEL APOYO INVERTIDOCAPÍTULO 25 - EJERCICIOS DE TRACCIÓNCAPÍTULO 26 - VARIACIONES DE IMPULSIÓNCAPÍTULO 27 - EJERCICIOS EN MÚLTIPLES PLANOS DEL NÚCLEO CORPORAL Y PIERNASFUENTES BIBLIOGRÁFICASACERCA DEL AUTOR