Cet ouvrage propose cent étirements musculaires simples et efficaces qui, pratiqués régulièrement, permettent d'améliorer sa souplesse et de garantir ainsi son bien-être physique.Classés par région anatomique, ces exercices statiques ou dynamiques donnent la possibilité au lecteur de choisir la zone du corps qu'il veut travailler (bras, dos, jambes…) lorsqu'il est en bonne condition physique ; le dernier chapitre préconise des étirements en cas de douleurs. Chaque étirement est illustré par une planche anatomique permettant de distinguer aisément les différents muscles sollicités.Des conseils techniques aiguillent le lecteur avant et pendant l'exercice en le mettant en garde contre les effets indésirables, puis en précisant les bénéfices attendus. Ces étirements peuvent être réalisés seul, aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur, car ils ne nécessitent quasiment aucun accessoire (essentiellement un point d'appui comme un mur, un banc, un tabouret…).Ce guide s'adresse aux femmes comme aux hommes désireux de trouver le juste équilibre musculaire pour rester en bonne santé tout en retardant les effets du vieillissement. Que vous soyez sportif ou non, ce livre est fait pour vous !

Comment utiliser ce libreAtlas du système musculairePlans du mouvementQu'est-ce que les étirements ?ÉTIREMENTS DU TRONC ET DU COUÉtirements du cou•TRAPÈZE•MUSCLE ANGULAIRE DE L'OMOPLATE•MUSCLES SCALÈNES•MUSCLE STERNOCLÉIDOMASTOÏDIEN•MUSCLES SPLÉNIUSÉtirements de la région dorsale•MUSCLE GRAND DENTELÉ•GRAND DORSAL•MUSCLE TRANSVERSAIRE ÉPINEUX (FAISCEAUX SUPERFICIELS CERVICAUX)•MUSCLES RHOMBOÏDESÉtirements des régions abdominale et lombaire•MUSCLE DROIT ANTÉRIEUR DE L'ABDOMEN•MUSCLES OBLIQUES•MUSCLE CARRÉ DES LOMBESÉTIREMENTS DES MEMBRES SUPÉRIEURS, DES ÉPAULES ET DU TORSEÉtirements de l'épaule•MUSCLE DELTOÏDE•PECTORAL•MUSCLES ROTATEURSÉtirements du bras et de l'avant-bras•BICEPS DU BRAS•TRICEPS BRACHIAL•MUSCLES ÉPITROCHLÉENS•MUSCLES ÉPICONDYLIENSÉtirements du poignet et de la main•EXTENSEURS ET FLÉCHISSEURS DU POIGNET ET DES DOIGTSÉTIREMENTS DES HANCHES ET DES MEMBRES INFÉRIEURSÉtirements de la hanche•ADDUCTEURS•ABDUCTEURS•MUSCLE PSOAS•FESSIERS•MUSCLE PYRAMIDALÉtirements de la jambe et du pied•QUADRICEPS CRURAL (FÉMORAL)•ISCHIOJAMBIERS•MUSCLES JUMEAUX (GASTROCNÉMIENS)•MUSCLE SOLÉAIRE•MUSCLE JAMBIER ANTÉRIEUR•MUSCLES PÉRONIERS•APONÉVROSE PLANTAIRE MOYENNEÉTIREMENTS RECOMMANDÉS EN CAS DE DOULEURSIndex alphabétique des musclesBibliographie