Ce livre présente cent étirements musculaires permettant aux adeptes de la course à pied d'améliorer leurs performances tout en prenant soin de leur corps.Des étirements dynamiques, à faire lors de l'échauffement, aux étirements statiques destinés à la fin de séance pour soulager et assouplir muscles et articulations, cet ouvrage propose également des étirements des muscles respiratoires, fondamentaux pour pratiquer un sport tel que la course à pied.Les différents types de course (de haies, marathon, cross…) sont détaillés en première partie, puis des programmes d'étirements invitent chaque coureur à développer son potentiel à son rythme, seul ou avec un partenaire. Les exercices sont classés par région anatomique pour permettre au lecteur de trouver rapidement la zone corporelle qu'il veut travailler. De plus, chaque étirement est illustré par une planche anatomique qui permet de distinguer les différents muscles sollicités ainsi que les os auxquels ils sont liés. Mieux connaître son corps pour mieux se protéger des blessures musculaires comme articulaires, tel est l'objectif de ce livre.Riche en conseils, ce guide s'adresse à tous les sportifs dont l'activité nécessite un travail de récupération et de détente musculaire fondamental après l'effort.

Comment utiliser ce livreAtlas du système musculairePlans du mouvementOrigines de la course à piedBiomécanique de la courseBénéfices des étirements lors de la pratique du runningÉTIREMENTS DYNAMIQUES À L'ÉCHAUFFEMENT•Principes de base des étirements dynamiquesÉTIREMENTS STATIQUES EN FIN DE SÉANCE•Principes de base des étirements statiquesÉtirements du busteTRAPÈZEGRAND DORSALMUSCLE DROIT ANTÉRIEUR DE L'ABDOMENMUSCLES OBLIQUESMUSCLE CARRÉ DES LOMBESÉtirements des membres supérieurs, des épaules et du torseMUSCLE DELTOÏDEPECTORAUXMUSCLES ROTATEURSBICEPS DU BRASTRICEPS BRACHIALÉtirements des hanchesADDUCTEURSABDUCTEURSMUSCLE PSOASFESSIERSMUSCLE PYRAMIDALÉtirements des membres inférieursQUADRICEPS CRURAL (FÉMORAL)ISCHIOJAMBIERSMUSCLES JUMEAUX (GASTROCNÉMIENS)MUSCLE SOLÉAIRE (TRICEPS SURAL)MUSCLE JAMBIER ANTÉRIEURMUSCLES PÉRONIERSAPONÉVROSE PLANTAIRE MOYENNEÉTIREMENTS DES MUSCLES RESPIRATOIRES•Principes de base des étirements des muscles respiratoiresProgrammes d'étirementsIndex alphabétique des musclesBibliographie